Chyba nie tylko ja zaglądam do waszego tematu. Dość hermetyczny ale bardzo konkretny. Ma się wrażenie, że wy tylko wskakujecie na te drążki i dajecie czadu, o treningach się nie rozpisujecie. Ja już straconych lat nie odrobię a siły nigdy nie miałem. Subiektywnie patrząc to teraz w moim wieku (46 l) czuję, że mam największe mięśnie w całym swoim [...]
Z dipami mam problem z uzyskaniem odpowiedniej głębokości, nie jestem w stanie zgiąć ramienia do kąta prostego. Tzn jestem ale się nie podniosę /-) Czyli brak siły. @masti Poręczy niestety nie mam w domu i nie mogę trenować dipów w domu. Jedynie podczas treningów na siłowni czyli 3x w tygodniu. Rozumiem że w takiej sytuacji powinienem je robić [...]
z założenia takie wysokie tłuszcze i niskie ww czy taki dzień? Z założenia wysokie tłuszcze, ale nie aż tak wysokie jak tu wyszły -- planowałam 80. Czy rozkład makro między tłuszczami a ww jest ważny? Jeśli raz będę miała wyższe tłuszcze a raz wyższe ww to wpłynie to na efektywność diety? Zalecenia od fizjo bardzo spoko. Kwestia ile masz czasu [...]
W wakacje miałem taką operację i powiem ci, że te ćwiczenia nic Ci nie dadzą. Po operacji noga Ci masakrycznie spuchnie i będzie bolec jak cholera. Później tez chodzenie raczej w ortezie. Po 6 tygodniach byłem przerażony tym, jak chudą mam nogę - mięśnie zanikły do tego stopnia, że nadal trochę spuchnięte kolano było grubsze od uda. Na szczęście [...]
Relacja z treningu: Przysiad ze sztangą na plecach -I seria 10 x 20 kg, II seria 15 x 15 kg, III 12 x 15 kg IV - 8 x 15 kg nie ma się czym chwalić: z 20 kg zaczęło mnie telepać na wszystkie strony, dlatego mniejszy ciężar - tu już było całkiem ok, ale jest znaczna dysproporcja siły między lewą a prawą nogą - muszę uważać, bo mi lewe kolano leci [...]
Gesti, mam szczerą nadzieję, że nie :-D obejrzałam chłopa - wydaje się być mój - nawet ze mną mieszka, więc to jest jakiś argument, że jednak nie. Ale może te biedaki mają jakieś swoje forum nieszczęśliwych i zaniedbanych, porzuconych dla miski i sztangi? Wczorajszy trening, zrobiony w warunkach domowych z powodów a) niedoczas b) zrzędzący chłop [...]
Dołóż tych węgli - tylko z sensownych źródeł. Bo przecież przy ostatnim podsumowaniu wyszło, że zmiany są praktycznie zerowe. Zatem nic praktycznie nie urosło. Chcesz zbudować jakieś mięśnie - to daj szansę swojemu ciału. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-06-21 09:16:25
[...] mnie podniesc z siadu:) bo nie dalam rady sie podniesc. Nadal bedziemy cwiczyc niskie schodzenie. Powoli zmienia mi sie swiadomosc, nie chodzi o ciezar tylko zeby zmeczyc miesnie. Trzeba sobie utrudniac. Ot takie prawdy z silowni. Zreszta jak patrze jak on cwiczy to mam dobra motywacje. Idejesc, pakuje sie i jutro ostatni pewnie wpis przed [...]
[...] noworoczne: przysiadac 55 do pazdziernika 2016. Choc 2 razy idealnie nisko. MC na prostych woolno. Nie bede zwiekszac ciezaru ale bede robic wolniej. Zeby poczuc jak sie miesnie rozrywaja:)) Generalnie dzisiaj pieklo to co trzeba. Po obiedzie padlam na godzine. Przed zajeciami chcialam wpasc na udon ale nie bylo gdzie sie zaparkowac wiec [...]
28.01.2016 DNT Po rozowych hantelkach dzisiaj ledwie rece podnosze. Jednak 4 miesiace przerwy nawet przy 2k. poruszylo miesnie. Nic nie boli i to plus. Powolutku bedziemy zwiekszac ciezar rozowych hantelek. Miska. Warzywa: brokuly i pomidor Suple jak w dnt /SFD/Images/2016/1/28/3e66093915f44cdca21049000e0f6721.jpg
2.09.2016 Suple angelique, B, D, magnez,omega3 Po treningu ćwiczenie na mięśnie głębokie brzucha i na skolioza i rozciąganie /SFD/2016/9/2/42dda15625a942d5adc7d9843a76a537.jpg /SFD/2016/9/2/b51d56f8b39f4228ab0d07cda8a329bc.jpg
Bylem na poleconej stronce i jestem w lekkim szoku !!!!. Pierwszy dzien ladowania ww to ok 7500 kalorii !!!. Nie dam rady tyle zjesc :(. Bede musial eksperymentowac z innymi wartosciami niz 16 i 9. O ile druga wartosc jest do przyjecia to pierwsza juz nie. Mam nadzieje ze moje eksperymentowanie nie wyjdzie mi na zle :)). TO SA WARTOSCI GRANICZNE, [...]
plecy - dołóż ćwiczenie na motyle, i martwy ciąg lub inne na prostowniki barki, dołóż ćwiczenie, lub dwa. np unoszenie hantli w opadzie tułowia, czy też podciąganie sztangi do brody, to ćwiczenie też na kaptury, a z nimi nie za bardzo ci wyszło. nogi, dołóż 2 cwiczenia, albo więcej. Na pewno jedno więcej na czworogłowe mięśnie ud(np wykrocza), i [...]
CZWARTEK Wstałem z bólem głowy silnym. A u mnie silny ból głowy = brak treningu bo po prostu nie jestem w stanie na 100 % trenować, a trening na 80 % mija się z celem. Na szczęście przeszło, plecki zrobione oporowo. Najszerszy i inne mięśnie grzbietu całkiem silne. Prostowniki siłowo i wyglądowo katastrofa, ale wzmocnią sie TRENING Grzbiet [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Mniej pracujący weekend, więc odpocząłem trochę. bez treningu, za to stretching i wizyta u fizjo. Nie byłem przez tydzień i od razu mięśnie pospinane. Końcowka masy, ostatnie 2 tygodnie. Mam już problem z jedzeniem czegokolwiek, mimo enzymów, probiotyków itp. apetyt jest już średni , ale [...]
bardzo fajny opis i filmik z mobilizacji :-)) Od razu mówię, że nie każdemu to potrzebne. Dobieramy mobilizacje pod siebie, czyli np. Jak ja mam nieco powiększone kifozę w odcinku piersiowym i mam rozciągnięte mięśnie okołołopatkowe to nie roluje wszystkiego, tylko spięty kaptur :) Czyli nie rozciągamy, nie rolujemy osłabionych mięśni tylko [...]
Taki potreningowy to ja rozumiem 8-) Pójdzie w mięśnie :D Forma to pozazdroszczenia! +kompleksowy dziennik :). Jak u ciebie wyglada minicut ? Tj jakie planujesz kcl przed, w trakcie I na jakie wskakujesz po minicucie ? Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-09-20 00:40:58 Dzięki :) Trudno mi teraz powiedzieć, jakie kcal będe miał na minicucie, [...]
Jakbyś miał chwilę wolnego czasu napisałbyś od czego zacząć przy wzmacnianiu mięśni głębokich ? Trzeba zacząć ze spersonalizowanym planem czy można się kierować jakimiś programami treningowymi i obserwować czy jest poprawa ? Trzeba przede wszystkim sobie zadać pytanie, czy trzeba te mięśnie wzmacniać oraz jaki jest cel. Sporo kulturystów, nie [...]
PONIEDZIAŁEK-WTOREK Bardzo dobre 2 dni. Zarówno treningowe jak i ogólnie. Powoli też wychodzą błędy techniczne, nie umiem utrzymać już takiej stabilizacji, czy tempa, ale jeszcze tragedii nie ma. Ogólnie zauważyłem, że mało osób stosuje tempo. A co najwyżej 2 s ekscentryka, u mnie to min 3 s, a np. dziś na jednonóż uginanie 5 s. Dziwi mnie [...]
ŚRODA-CZWARTEK Zacząłem wczoraj trening po 5 dniowej przerwie od siłowego, Na razie delikatnie, staram się pracować nad słabymi ogniwami, czyli głównie dolny czworoboczny, pośladkowe oraz mięśnie brzucha ( poprzeczny, prosty, itp ) Dziś mobilka + różne stabilizacje. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg FBW 1. Goblet squat 3 x 12 [...]
Pippina ucieczka przed zawałem
